Ваши недостатки:
в вашем рационе недостает кальция, об этом говорят ваши рыхлые колени и ломкие кости.Ваша диета:
постарайтесь держать себя в руках всю неделю, тогда вы сможете отвести душу в уик-энд.БУДНИ:
Завтраки
(выберите один из вариантов):а) 25 г хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко или груша;
б) один стаканчик нежирного йогурта, полстакана неподслащенного фруктового сока, один апельсин.
Обеды
(выберите один из предлагаемых вариантов):а) два небольших ломтика хлеба с отрубями, смешанный салат из «неограниченного» набора, две столовые ложки домашнего сыра или 12 г низкокалорийного сыра «Чеддер»;
б) один стаканчик нежирного йогурта, одно яйцо вкрутую или одна куриная ножка, приготовленная на гриле, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.
Ужины:
250 г курицы, приготовленной на гриле (без кожи), большая порция смешанного салата или зеленые овощи.УИК-ЭНДЫ: вы можете два раза плотно поесть в течение обоих дней. Побалуйте себя пиццей, карри, жареным мясом с любым гарниром.
Э. Воук
Meals.ru »2011-6-9 14:18